大約有超過70%左右的骨密度低的人群平時不自覺的就會覺得后背疼痛，而且這種疼痛是沿著身體的脊柱逐漸向身體的兩側蔓延，當骨密度低的人仰臥或者是坐下的時候疼痛的狀況可以得到緩解，但是如果長時間站立則又會疼痛。

　　骨密度低的人經常在早上起床的時候或者是彎腰的時候會感覺到關節(jié)部位不適，甚至在用力咳嗽的時候的關節(jié)都會有脹痛的感覺。有一些長時間骨密度低的人身椎體骨小梁會發(fā)生萎縮，而且椎體會慢慢被壓縮變形。

　　有一些骨密度低的人即便是到了成年以后身高也會縮短，而且這樣的人往往會伴有駝背的現(xiàn)象。這可能是因為這股密度低導致骨質疏松之后身體無法承擔體重的負載，此時就造成了脊椎椎體彎曲變形，最后導致身高縮短。

　　骨密度低怎么辦？骨密度正常值是多少

　　1調整飲食營養(yǎng)對骨的疏密關系密切，飲食混亂也是導致缺鈣和使骨質疏松的重要原因。所以面對骨密度低，膳食調整是首要任務。在日常生活中，可以多吃奶類、豆類、堅果類的食物。還有，飲食中要少吃鹽，鹽影響鈣的吸收。

　　2積極補鈣我國居民飲食以植物性食物為主，單由飲食攝取鈣遠不能滿足人體的需要量，應額外補充適當?shù)拟}劑。兒童每日應保證800毫克以上，成人每日需鈣1000～1500毫克，妊娠和哺乳婦女更應適當增加鈣攝入。所以發(fā)現(xiàn)骨密度減少，更應當積極補鈣。

　　3多曬太陽平時多曬太陽，充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成，促進小腸對鈣的吸收、提高鈣的吸收率、減少骨量丟失。因此，多曬太陽能夠改善骨密度低。

　　4參加體育運動通過增加體育鍛煉，多多活動骨關節(jié)，做肌肉抻拉練習，能夠改善骨骼肌的營養(yǎng)狀況，提高骨密度。運動時可以選擇在戶外運動，這樣還能配合紫外日照的作用。

　　溫馨提示：

　　確診為骨密度低時，應查明引發(fā)原因，可在醫(yī)生指導下用藥，這對防止骨量進一步丟失有很大意義。同時，中年后要定期測定骨密度。女性應在絕經期前期(45歲左右)，男性應在50歲左右，到醫(yī)院進行一次初始的骨密度測定，用來參考觀察后期骨密度的變化程度。