骨質(zhì)疏松大家都不陌生，我們的長(zhǎng)輩或多或少都會(huì)有骨質(zhì)疏松，它是一種高發(fā)病率，高死亡率，檢查費(fèi)用也比較高的。數(shù)據(jù)顯示，目前我國(guó)至少有7000萬(wàn)人已患骨質(zhì)疏松。

　　而存在骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)的人群，更是有高達(dá)2.1億人骨量是低于正常標(biāo)準(zhǔn)的。骨質(zhì)疏松一般好發(fā)于2種人群，一種是女性絕經(jīng)后5～10年內(nèi)發(fā)生的絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥，還有一種是指老人70歲左右發(fā)生的老年性骨質(zhì)疏松癥。

　　骨量低于正常標(biāo)準(zhǔn)就有罹患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，因此日常生活中注重飲食檢查骨質(zhì)疏松很有必要，下面介紹一下檢查骨質(zhì)疏松的建議。

　　首先，多吃含鈣高的食物。

　　因?yàn)殁}很重要，是骨骼的原料。食物中的鈣的來(lái)源，是奶制品、豆制品與綠葉蔬菜。奶制品包括牛奶，酸奶，奶酪等。牛奶除了營(yíng)養(yǎng)豐富，鈣含量高，磷鐵鋅含量也比較高。最人體鈣的來(lái)源，也最容易被吸引。豆制品里，比如豆腐，豆?jié){等。綠葉蔬菜。比如，西蘭花、芹菜，菠菜，大白菜。這些都是食物中鈣的來(lái)源。

　　其次，是清淡低鹽的飲食。

　　鹽里面有鈉，鈉到了人體里要排出來(lái)，排鈉與排鈣是結(jié)伙的，如果你吃咸了，鈉多了，尿里就排出多，它把鈣也帶出來(lái)了。這個(gè)與防治高血壓是一樣的原理。

　　再者，多曬太陽(yáng)

　　陽(yáng)光一照射皮膚，就產(chǎn)生維生素D了，維生素D促進(jìn)鈣的吸引。

　　我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定成人每日鈣攝入推薦量800mg(元素鈣量)，絕經(jīng)后婦女和老年人每日鈣攝入推薦量為1000mg。目前我國(guó)老年人平均每日從飲食中獲鈣約400mg，故平均每日應(yīng)補(bǔ)充的元素鈣量為500mg～600mg。

　　補(bǔ)充鈣劑不建議一次吃很多，雖然吃的很多，但吸收率很低的，建議每天三次，吸引利用率就比較高。

　　還有，運(yùn)動(dòng)是的防治骨質(zhì)疏松的方法。

　　要經(jīng)常鍛煉。每周至少3-4次，30分鐘的負(fù)重運(yùn)動(dòng)。包括步行、慢跑等。這里就是一個(gè)比較矛盾的地方。大多數(shù)老人還有骨關(guān)節(jié)炎，不能負(fù)重。比如游泳是鍛煉方法之一，但對(duì)防治骨質(zhì)疏松沒(méi)有幫助。我們補(bǔ)鈣的時(shí)候還要防治骨關(guān)節(jié)方面的。

　　最后，建議有骨質(zhì)疏松的老人平時(shí)要防止摔倒。

　　老人意外摔倒很容易引起骨折。骨折還會(huì)引起瘁死及一系列的慢性病。如果在體檢時(shí)候，發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的潛在風(fēng)險(xiǎn)，家里要保持整潔，防止其他物品拌著;拖地的時(shí)候，地面不要太滑，穿防滑的鞋子。

　　骨質(zhì)疏松老人骨密度減低，骨質(zhì)比較脆弱，并且彈性也差。了解自身骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)性，針對(duì)性檢查骨質(zhì)疏松，聽(tīng)取醫(yī)生專(zhuān)業(yè)性的意見(jiàn)促進(jìn)骨骼健康。超聲骨密度儀能簡(jiǎn)單快捷的篩查骨質(zhì)情況，定期檢測(cè)骨密度。

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