骨密度降低會(huì)導(dǎo)致骨折風(fēng)險(xiǎn)增加，人一旦骨折，又會(huì)引發(fā)一系列問題，骨密度測(cè)量?jī)x廠家提醒所以提高骨密度就成了中老年人群的共同追求。

　　從運(yùn)動(dòng)、飲食，到生活方式，實(shí)際上人們?cè)谝惶靸?nèi)做的很多事情都可以用來強(qiáng)壯自己的骨頭。近日，有媒體總結(jié)出有助于提高骨密度的竅門，大家可以參照練習(xí)。

　　提高骨密度的鍛煉方法：

　　快跑：每天快跑1-2分鐘就能提升骨骼健康。這是因?yàn)楦邲_擊力的活動(dòng)能刺激骨細(xì)胞，最終提高骨密度。

　　舉鐵：絕經(jīng)后婦女每周從事2-3次力量訓(xùn)練或負(fù)重耐力運(yùn)動(dòng)可以顯著提升骨密度。

　　跳舞：就像慢跑或使用舉重器械一樣，跳舞能增加肌肉和骨骼的重量，從而提高骨密度。

　　蹦蹦跳跳：研究顯示，女性每天從事2次跳躍運(yùn)動(dòng)(每次10-20下)，堅(jiān)持4個(gè)月后，她們髖骨的密度得到了提高。跳躍會(huì)對(duì)骨骼施加微小的壓力，當(dāng)身體重建這塊骨頭時(shí)，就會(huì)變得更強(qiáng)壯。

　　打球：打網(wǎng)球、高爾夫球和壁球也是負(fù)重運(yùn)動(dòng)，它們能增強(qiáng)骨骼力量。

　　持之以恒地從事壯骨運(yùn)動(dòng)：保持身體處于活躍狀態(tài)是促進(jìn)骨骼健康的重要因素之一。嘗試參加拳擊課程，報(bào)名參加5公里跑，加入暴走團(tuán)，它們都是能增強(qiáng)骨骼力量的活動(dòng)。

　　溫馨提示：以上就是關(guān)于提高骨密度鍛煉方法的介紹，骨密度是否有提高可以通過檢測(cè)骨密度得知，進(jìn)口骨密度儀OsteoPro UBD2002A采用超聲檢測(cè)，無(wú)放射，可進(jìn)行多次或周期性檢測(cè)。尤其適合特殊人群，如：孕婦，兒童，老人等。