骨質(zhì)疏松困擾很多中老年人，檢查骨質(zhì)疏松可從日常著手，跟骨骨密度儀廠(chǎng)家提醒而科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃有利于提高骨量，或者減輕骨質(zhì)流失， 從而提高日常生活能力和生活質(zhì)量。以下方法推薦嘗試。

　　保持均衡營(yíng)養(yǎng)，維持適宜體重

　　“均衡營(yíng)養(yǎng)”的概念這幾年隨著社交媒體的發(fā)展已經(jīng)被廣泛科普，膳食寶塔、葷素搭配、8分飽、多吃新鮮食物等等關(guān)鍵要素已經(jīng)越來(lái)越被人熟知。我們也積極提倡大家使用211飲食法，食物要新鮮、豐富、混搭。長(zhǎng)期均衡有營(yíng)養(yǎng)的飲食，有利于維持適宜體重，不易發(fā)胖，更能避免營(yíng)養(yǎng)不良。推薦閱讀《中老年朋友們需培養(yǎng)檢查骨質(zhì)疏松意識(shí)》

　　高鈣飲食，科學(xué)補(bǔ)充維生素D

　　鈣和維生素D是槍和子彈的關(guān)系，缺一不可。飲食中的維生素D是相對(duì)有限的，主要來(lái)源還是陽(yáng)光照射。關(guān)于維生素D的補(bǔ)充，我也寫(xiě)過(guò)詳細(xì)的科普，點(diǎn)擊標(biāo)題就能回顧：絕大多數(shù)悶宅一族，我推薦補(bǔ)充這款維生素

　　而鈣的補(bǔ)充，就需要在飲食上多花心思了。

　　每100ml的牛奶大約可以提供100mg的鈣。如果每日所需的鈣全部通過(guò)牛奶攝取，成年人至少需要800-1000ml的牛奶，這就太多了，我們也很難做到。所以，從整體飲食中把需要的鈣吃夠數(shù)，需要技巧：

　　乳制品天天有

　　普通成人建議每天至少300ml牛奶，如果是孕中晚期、哺乳期和50歲以上中老年人建議每天 500ml。

　　乳糖不耐受的人可選零乳糖牛奶或無(wú)糖酸奶來(lái)補(bǔ)充、怕胖的人還可以選擇脫脂奶。

　　綠色蔬菜吃夠數(shù)

　　綠葉蔬菜的鈣含量也不低，每100g普遍含有50mg以上，其中油菜、卷心菜都是佼佼者，每100g所含的鈣比牛奶還高。

　　當(dāng)然，蔬菜當(dāng)中的鈣吸收率比起牛奶可差多了，但也是不可忽視的重要來(lái)源。

　　菠菜、莧菜等綠葉菜的草酸含量比較高，草酸會(huì)影響鈣的吸收，用沸水焯15秒左右即可除去大部分的草酸，也能提高鈣的吸收利用率。

　　豆制品經(jīng)常見(jiàn)

　　豆制品越濃縮，鈣含量越高。所以緊實(shí)的豆腐干、豆腐絲、千張都是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食品。每天吃50g左右的豆腐干，大概可攝入150mg左右的鈣。注意，同等體積的豆?jié){含鈣量只有牛奶的1/10，不可以拿豆?jié){替代牛奶來(lái)補(bǔ)鈣噢。

　　骨密度儀廠(chǎng)家溫馨提示：以上就是關(guān)于檢查骨質(zhì)疏松的飲食介紹，除此之外我們還可以通過(guò)檢測(cè)骨密度，了解自己的骨骼健康狀況，評(píng)估出患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，檢測(cè)儀器推薦用南京科進(jìn)實(shí)業(yè)有限公司近期推出的一款雙系統(tǒng)三探頭超聲骨密度儀OSTEOKJ7000A+，設(shè)備適用于各類(lèi)醫(yī)療與體檢機(jī)構(gòu)，尤其適合大型綜合醫(yī)院、骨科專(zhuān)科醫(yī)院和婦幼保健院。其配備的三探頭在測(cè)量?jī)和?、體形肥胖人士、孕婦、老人等特殊人群骨質(zhì)情況時(shí)更易獲取可靠的數(shù)據(jù)。